반응형 불면증극복2 불면증 극복! 꿀잠을 부르는 수면템 TOP 7 오늘도 뒤척이고 계신가요?“아무리 누워도 잠이 오지 않는다”는 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 숙면은 단순한 피로 회복이 아니라, 면역력·호르몬·젊음을 지키는 최고의 투자입니다. 다행히도 현대에는 수면을 돕는 다양한 도구와 기술이 있습니다. 오늘은 실제로 효과적인 수면템 TOP 7을 소개합니다. 이 글을 읽고 나면, 오늘 밤부터 꿀잠 루틴을 시작하고 싶어지실 겁니다!1. 수면 추적 앱 3종 (BetterSleep / 수면분석 / Sleep Cycle)1) BetterSleep (구 Relax Melodies)특징: 화이트 노이즈, 자연음, 명상 콘텐츠 제공. 원하는 소리를 믹스해 자신만의 수면 환경을 만들 수 있음.활용법: 자기 전 빗소리+잔잔한 피아노음을 조합해 틀어놓으면 긴장이 완화되고 수면 유도에.. 2025. 9. 7. 갱년기 불면증, 호르몬이 답이다 중년의 밤이 유독 긴 이유“왜 40대 이후에는 유난히 잠들기가 힘들까요?”많은 분들이 갱년기를 전후해 불면증을 호소합니다. 단순히 스트레스나 습관 탓으로 돌리기 쉽지만, 사실 호르몬 변화가 가장 큰 원인입니다.호르몬 밸런스는 수면의 질을 결정하는 핵심 요소이자, 중년 이후 건강 수명의 열쇠이기도 합니다.여성 호르몬과 수면: 에스트로겐의 감소여성의 경우, 40대 중후반부터 에스트로겐 분비가 급격히 줄어듭니다.에스트로겐은 체온 조절, 기분 안정, 수면 유지와 깊은 연관이 있는 중요한 호르몬입니다.에스트로겐 감소 → 수면 중 잦은 각성안면홍조·야간 발한 → 수면 리듬 붕괴우울·불안 증가 → 불면증 가속화=> 갱년기 여성 불면증은 단순한 생활습관 문제가 아니라 ‘호르몬 변화의 결과’입니다.남성 호르몬과 수면: .. 2025. 9. 7. 이전 1 다음 반응형
